Μάθημα : Διδακτική και Προπονητική Αθλητικών Ρίψεων

Η τεχνική της σφυροβολίας είναι η πλέον δύσκολη και από τα τέσσερα ριπτικά αγωνίσματα. Κατά την εκτέλεση του παλμού του αγωνίσματος ο αθλητής είναι υποχρεωμένος να διαθέτει τέλεια νευρομυϊκή συναρμογή, ταχύτητα και εκρηκτικότητα, καθώς και αυξημένη αίσθηση ισορροπίας.

Η λαβή. Η λαβή της σφύρας γίνεται και με τα δύο χέρια. Ο δεξιόχειρας αθλητής τοποθετεί πρώτα τη γαντοφορεμένη παλάμη του αριστερού χεριού στη μεταλλική λαβή και πάνω από αυτή την παλάμη του δεξιού του χεριού. Οι αντίχειρες και των δύο χεριών παραμένουν έξω από την τριγωνική λαβή με τον αριστερό αντίχειρα πάνω από τον δεξί...

Αρχική θέση. Ο αθλητής βρίσκεται σε όρθια θέση με ελαφρά κάμψη στα γόνατα στο πίσω μέρος της βαλβίδας με την πλάτη του στραμμένη προς τον τομέα ρίψης. Ο άξονας κίνησης βρίσκετα ανάμεσα στα δύο του πέλματα που είναι ανοικτά τουλάχιστο όσο το άνοιγμα των ώμων και σχεδόν // μεταξύ τους σε φυσιολογική θέση, με τα δάκτυλα να ακουμπούν στην εσωτερική επιφάνεια της στεφάνης...

Προκαταρκτικές περιστροφές της σφύρας. Για την εκτέλεση των προκαταρκτικών περιστροφών ο αθλητής ενεργοποιεί ολόκληρο το μυϊκό του σύστημα. Ο αριθμός των προκαταρκτιών περιστροφών ποικίλουν από αθλητή σε αθλητή και εξαρτάται από το σημείο τοποθέτησης της κεφαλής του οργάνου. Σ κάθε περίπτωση στόχος των προκαταρκτικών περιστροφών είναι: α) να προσδώσουν στη σφύρα την απαραίτητη αρχική ταχύτητα (ορμή) β) να αναπτύξουν τον αρχικό κινητικό ρυθμό του οργάνου γ) να οδηγήσουν το όργανο στη σωστή τροχιά κίνησής του και δ) να θεμελιώσουν την ιδανική ισορροπία του συστήματος αθλητής-όργανο...

Είσοδος στην πρώτη περιστροφή σώματος και οργάνου μαζί. Η φάση αυτή αρχίζει μετά το τέλος των προκαταρκτικών περιστροφών, μόλις το όργανο φτάσει στο κατώτερο σημείο περιστροφής του. Τα πόια λυγίζουν στα γόνατα καθώς το βάρος μεταφέρεται στο αριστερό πόδι, ενώ τα χέρια αφήνονται ελεύθερα να τεντώσουν με τη βοήθεια της φυγόκεντρης δύναμης, που ασκεί πάνω στο σώμα η κεφαλή της σφύρας. Μόλις η σφύρα περνά μπροστά από το σώμα του αθλητή σχηματίζεται ένα ισοσκελές τρίγωνο με βάση τον άξονα των ώμων του, τότε αρχίζει το αριστερό πέλμα να στρίβει αριστερά στηριγμένο πάνω στη πτέρνα του κατά 180 ^0, ενώ το δεξί στρίβει προς την ίδια κατεύθνση  στηριγμένο στο εμπρός μέρος του πέλματος κατά 75-90 ⁰ βοηθώντας έτσι έντεχνα στη μεταφορά του βάρους προς τα αριστερά...

Η μονή στήριξη και το κρέμασμα. Από την προηγούμενη θέση το δεξί πόδι χάνει την επαφή του με το έδαφος και ο αθλητής μπαίνει στη φάση της μονής στήριξης. Την ίδια στιγμή το αριστερό πέλμα αλλάζει σημείο στήριξης και από την πτέρνα στηρίζεται στα δάκτυλα. Η κεφαλή της σφύρας κινείται έξω αριστερά και πίσω, περίπου στο επίπεδο των ώμων και η γωνία κάμψης του αριστερού γόνατος παραμένει σταθερή. Το δεξί πόδι, που βρίσκεται στον αέρα οδηγείται γύρω από το σημείο στήριξης με το γόνατο πλησίον στο γόνατο του αριστερού και με πρόθεση να επανατοποθετηθεί στο έδαφος, όσο το δυνατό γρηγορότερα. Τα χέρια διατηρούνται παθητικά τεντωμένα...

Η διπλή στήριξη. Η φάση της διπλής στήριξης αρχίζει μόλις το δεξί πέλμα επανέλθει σε επαφή με το έδαφος με το εμπρός του μέρος και σε // σχέση με το αριστερό πέλμα, καθώς η σφύρα περνά από το υψηλότερο σημείο περιστροφής της και βρίσκεται σε καθοδική τροχιά. Με την επάνοδο στη διπλή στήριξηο αθλητής ενισχύει την ήδη αποκτηθείσα στροφορμή από την απότομη κάμψη του αριστερού ποδιού, επιταχύνοντας το ρυθμό κίνησης της σφύρας με μια δυναμική στροφή του πέλματος και του γόνατος του αροστερού ποδιού προς τα αριστερά...

2η, 3η, 4η περιστροφές σώματος και οργάνου μαζί. Σε γενικές γραμμές οι επιμέρους ενέργειες που περιγράφηκαν παραπάνω για την είσοδο, το κρέμασμα και τη διπλή στήριξη της πρώτης περιστροφής, επαναλαμβάνονται για δύο, τρεις και τέσσερις φορές. Εξαιτίας όμως, της διαρκώς αυξανόμενης ταχύτητας του οργάνου και του αθλητή από περιστροφή σε περιστροφή, επέρχονται κάποιες τεχνικές διαφοροποιήσεις...

Η τελική διπλή στήριξη. Η φάση αυτή χαρακτηρίζει τη στιγμιαία θέση του συστήματος "αθλητής-όργανο", μόλις το δεξί πόδι τοποθετηθεί στο έδαφος κατά την ολοκλήρωση της τελευταίας  3ης ή 4ης περιστροφής. Σε αυτό το σημείο η σφύρα βρίσκεται αρκετά ψηλά πίσω και δεξιά του αθλητή, ενώ ο ίδιος βρίσκεται με τα γόνατα αρκετά λυγισμένα σε άνοιγμα μικρότερο από το άνοιγμα των ώμων και τα πέλματα να στηρίζονται στα δάκτυλα...

Η τελική προσπάθεια. Μόλις το δεξί πόδι προσγειωθεί με το εμπρός μέρος του πέλματος στην τελευταία περιστροφή, αρχίζει να στρίβει δυναμικά προς τα αριστερά και το βάρος του σώματος μεταφέρεται στο αριστερό πόδι, που είναι δυναμικά και ελαστικά λυγισμένο σαν αποτέλεσμα της συνεχόμενης ρυθμικής κάμψης και τάσης, που θεμελιώθηκε κατά τις προηγούμενες περιστροφές...

Η αποκατάσταση. Για να παραμείνει ο αθλητής μέσα στα όρια της βαλβίδας, χαμηλώνει το ΚΒ του κάμπτοντας τα γόνατα, ενώ μπορεί να μετακινήσει το δεξί πόδι προς τα πίσω στηριγμένος μόνο στο αριστερό...