Μάθημα : Διδακτική και Προπονητική Αθλητικών Ρίψεων

Η λαβή. Τρεις είναι οι τρόποι λαβής του ακοντίου, οι οποίοι διαφέρουν ως προς τον τρόπο τοποθέτησης των δακτύλων του χεριού ρίψης  πάνω στο σχοινένιο περίδεμα (λαβή)...

Αρχική θέση. Στη φάση αυτή ο ακοντιστής βρίσκεται στην αρχή του διαδρόμου φόρας σε όρθια θέση, με το μέτωπο και τα δάκτυλα των πελμάτων στραμμένα προς την κατεύθυνση ρίψης...

Η φόρα. Η φόρα του ακοντιστή διακρίνεται σε δύο μέρη, Στην απλή δρομική δραστηριότητα και στα ειδικά βήματα που αποτελούν και την κυρίως τεχνική του αγωνίσματος. Με την έναρξη των ειδικών βημάτων παρατηρούνται οι εξείς ενέργειες από μέρους του ακοντιστή: α) το κατέβασμα του ακοντίου από την αρχική του στην τελική του θέση με τρεις διαφορετικούς τρόπους β) τον προωθητικό διασκελισμό (σταυρωτός ή χιαστί) γ) τον τελικό διασκελισμό (κόντρα)...

Τελική διπλή στήριξη. Η φάση αυτή είναι στην ουσία η στιγμιαία θέση, που έχει ο ακοντιστής μόλις το αριστερό του πόδι έλθει σε επαφή με το έδαφος με την ολοκλήρωση του τελικού ή κόντρα διασκελισμού...

Τελική προσπάθεια. Η επιτυχία της τελικής προσπάθειας εξαρτάται από τη θέση που έχει ο ακοντιστής στη θέση της τελικής διπλής στήριξης και από τη σωστή αλληλουχία κινήσεων και ενεργειών, που η αυστηρή τήρησή της είναι καθοριστικός παράγοντας για μια αποτελεσματική ρίψη. Στην ουσία τα πόδια καθοδηγούν τα ισχία, που με τη σειρά τους οδηγούν το κορμί, που οδηγεί τον ώμο , που οδηγεί τον αγκώνα, που οδηγεί τον πήχη και την παλάμη του χεριού ρίψης, που ενεργοποιείται την ύστατη στιγμή...

Αποκατάσταση. Η φάση αυτή είναι ένας ακόμα διασκελισμός με προβολή του δεξιού ποδιού μπροστά και μεταφορά του βάρους πάνω σε αυτό ή μία πτώση του σώματος προτάσσοντας τα χέρια στο έδαφος με σκοπό την αναχαίτηση της ορμής και την αποφυγή ακύρωση της ριπτικής προσπάθειας...